¿ES SUFICIENTE HACER SOLO PESAS PARA MI CUERPO?

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Esta pregunta es muy común y es importante dejar la respuesta más o menos clara para que tengamos todo el beneficio del ejercicio a lo largo del tiempo.

Vamos hablando desde el principio:

Si hacemos ejercicios de pesas, lo que estamos haciendo es aumentar nuestra fuerza y, en cierto sentido, también trabajamos nuestro sistema cardiovascular, pues el estar moviendo nuestros músculos también es trabajo cardiovascular, aunque a veces no se sienta como cuando estamos corriendo.

Pero es que en el trabajo con pesas no hacemos un trabajo constante, sino que cuando cambiamos de ejercicio nuestro cuerpo se siente como que se recupera.

Las pesas han ganado mucha popularidad y el componente de fuerza muscular es muy importante cuando vamos envejeciendo, pues es lo que nos da la capacidad de movernos en situaciones cotidianas como:

• Levantarnos de la cama

• Subir y bajar escaleras

• Etc.

Y si perdemos completamente la capacidad de hacer esto, es entonces cuando nos empezamos a quedar sentados viendo pasar el mundo.

Aunque muchas de las recomendaciones sugieren hacer ejercicios de fuerza dos veces por semana y 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, en lo personal yo les recomiendo a mis pacientes que traten de hacer ejercicios de fuerza de 3 a 5 veces por semana.

Los beneficios de este tipo de ejercicios son, por ejemplo:

• Te protegen contra la osteoporosis

• Aumentan tu condición cardiovascular

• Te protegen de caídas

• Ayudan a disminuir la presión arterial

• Mejoran los valores de colesterol

• Disminuyen el riesgo de padecer diabetes

• Reducen el riesgo de ataques al corazón

• Disminuyen el riesgo de algunos tipos de cáncer

(Dr. Christopher Tanayan, cardiólogo deportivo en Northwell Health, New York).

Por otro lado, está el ejercicio aeróbico, el cual también tiene sus beneficios.

Como dice el Dr. Tanayan, para tener una vida larga y saludable también es recomendable el ejercicio aeróbico, ya que este ejerce un estrés en el sistema cardiovascular que te hace perder la respiración, pero debe hacerse de moderado a intenso para obtener beneficios.

Si hacemos este tipo de ejercicio, algunos de los beneficios son:

• Nuestros órganos reciben más oxígeno

• Se mantienen los vasos sanguíneos saludables

• Se pueden formar nuevos vasos sanguíneos

Pero si no hacemos ejercicio aeróbico:

• El corazón se vuelve menos eficiente

• Los vasos sanguíneos se deterioran

• Aumenta el riesgo de algunos tipos de cáncer

Entonces, ¿qué recomendamos como médicos?

En lo personal, sugiero hacer ejercicios de fortalecimiento y, si no tenemos ninguna contraindicación para hacer ejercicio aeróbico (como problemas de rodillas o de columna), incluir ambos.

Sugerencia final

Hagan ejercicios de fuerza de 3 a 5 veces por semana e intercalen ejercicios aeróbicos, ya sea en días alternos o incluso el mismo día.

Ejemplos:

• Saltar la cuerda

• Caminar a paso aprisa en banda sin fin

• Etc.

Haciendo una mezcla de todo lo anterior, no es que vayamos a vivir más…

pero sí que vivamos mejor.