¿ES BUENO TOMAR BAÑOS DE SAUNA?

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Hace unos días mi hijo Andrés me hizo una pregunta que, aunque la respondí (a medias), prometí que la iba a investigar.

La pregunta era acerca de si servía o no tomar un baño sauna (calor seco), y he aquí lo que encontré:

Los baños de sauna son aquellos de calor seco, es decir, de muy baja humedad, a diferencia de los baños de vapor que son de muy alta humedad.

La temperatura de este tipo de baños oscila entre los 70 y 100 grados centígrados.

Por otro lado, se recomienda de forma general que sean realizados durante un período de entre 10 a 20 minutos por sesión y de entre 2 a 4 veces por semana.

Algunos estudios han documentado los cambios que se tienen desde el punto de vista fisiológico con este tipo de baños.

Cabe mencionar que hay cambios agudos por la exposición al calor, como son:

• Cambios cardiovasculares

• Cambios hormonales

Este tipo de baños son muy comunes en los países nórdicos y son baños que, por lo general, son bien tolerados por adultos y niños.

También mencionan los estudios que no tienen influencia sobre la fertilidad y son seguros en embarazos de mujeres saludables.

Por otro lado, se ha documentado en otras investigaciones que ayudan a bajar la presión arterial en pacientes hipertensos y, desde el punto de vista cardíaco, mejoran la fracción de eyección ventricular en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica congestiva.

Aunque, como siempre dicen los estudios, hay que hacer más investigaciones, hasta ahora esto es lo que hay.

También mejoran a pacientes con asma y bronquitis crónica.

(Am J Med. 2001 Feb 1;110(2):118-26. Benefits and risks of sauna bathing. M L Hannuksela, S Ellahham.)

En pacientes con padecimientos osteomusculares (artritis y reumatismo), les ayuda a mejorar su movilidad.

Si hablamos de los efectos generales que se tienen con el uso de baños sauna, son los siguientes:

• Sensación de relajación y bienestar

• Mejora en la calidad del sueño

• Disminución del estrés y la ansiedad crónica

También, por el efecto del calor, este tiende a relajar los músculos, por lo que puede mejorar:

• Lumbalgia crónica

• Rigidez muscular posterior al ejercicio

También recuerden hidratarse bien antes, durante y después del uso del baño sauna.

Como todo, hay que mencionar que existen contraindicaciones absolutas en las cuales, aunque quieran usarlo, no es recomendable hacerlo.

Algunas de estas son:

• Infarto reciente

• Estenosis aórtica severa

• Arritmias no controladas

• Hipotensión severa

• Fiebre

• Intoxicación alcohólica

• Embarazo de alto riesgo

• Anhidrosis (personas que no sudan)

Recomendación

Si está un sauna a tu alcance y no tienes ninguna contraindicación de las mencionadas, úsalo, pero poco a poco en lo que te vas adaptando.

No descuides tu hidratación… y disfrútalo.