NO USES EL TELÉFONO ANTES DE DORMIR

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Aunque muchos de ustedes ya lo saben, el uso de equipos luminosos antes de dormir influye en la calidad del sueño que podemos tener al ir a la cama.

En un estudio realizado en Estados Unidos hace aproximadamente un año, se analizó cuántas veces las personas revisaban su teléfono en diferentes situaciones. Entre los resultados obtenidos, se observó cuánto dependemos de nuestros teléfonos celulares en distintos momentos de la vida cotidiana.

Por ejemplo, ¿cuántas veces revisas o checas el teléfono cuando menos dos veces en diferentes situaciones?

Los porcentajes fueron los siguientes:

• En una reunión de trabajo: 16%.

• Cuando están comiendo con otras personas: 34%.

• En una cita amorosa: 16%.

• Cuando están comiendo con amigos: 40%.

• Cuando están comiendo solos: 33%.

• Cuando están viendo televisión solos: 34%.

Son cifras que llaman la atención y reflejan el nivel de dependencia que tenemos hacia estos dispositivos.

Veamos otras preguntas. Por ejemplo:

¿Dónde colocas el teléfono cuando ya te vas a dormir?

Las respuestas fueron:

• Sobre la cama, a mi lado: 20%.

• En el buró junto a la cama: 53%.

• En algún lugar de la recámara: 11%.

• En otra recámara: 10%.

Las otras dos preguntas fueron:

1. ¿Qué tanto veías el celular antes de dormir?

Las respuestas fueron:

• Siempre lo veían durante los 10 minutos antes de dormir: 22%.

• A veces: 21%.

• Rara vez: 20%.

Estos porcentajes suman aproximadamente un 60% de personas que revisan el teléfono durante los 10 minutos previos a dormir.

2. ¿Qué tanto ves el teléfono cuando vas despertando y lo revisas antes de levantarte de la cama?

Las respuestas fueron:

• Siempre: 23%.

• Seguido: 22%.

• Algunas veces: 21%.

Todo lo anterior influye en la calidad del sueño, incluso cuando se ve televisión antes de dormir.

De acuerdo con Shalini Paruthi, médica especialista en medicina del sueño del Hospital de Veteranos John J. Cochran de San Luis, Estados Unidos:

“No importa el contenido de las redes sociales que veas; estas siguen estimulando tu cerebro y continúa existiendo una importante participación cognitiva y emocional, además de excitación cerebral”.

La recomendación a partir de esta noche es no ver ni revisar el teléfono antes de acostarse. Es más, tampoco vean televisión (aunque vean pingüinos solamente en la televisión; es decir, documentales de animales) antes de irse a la cama.

Quédense tranquilos y piensen en la inmortalidad del cangrejo (no recuerdo de dónde salió esta frase), pero lo mejor es no hacer nada o meditar un poco para tener un sueño reparador y sentirse mejor a la mañana siguiente.