Este es un artículo que leí en un periódico londinense, el cual pone los puntos importantes para tomar el baño, pero desde el punto de vista científico, lo cual nunca me había puesto a pensar. De hecho, hay algunos puntos que me pregunté si este es un artículo científico o esotérico y del tipo de Spa. Así que creo que es bueno exponerlo por lo científico que tiene, pero es bueno conocer los puntos que se mencionan.

Desde el punto de vista científico, según lo que he leído, es que no hay un baño perfecto para el cuerpo humano ya que esto depende del tipo de piel que tienes, de la edad que tenemos, actividad física (trabajo) e incluso el clima y las condiciones médicas individuales.

Temperatura del agua

Esta debe ser de 34 a 38 grados centígrados. El agua muy caliente puede resecar y dañar la barrera lipídica de la piel; el agua tibia ayuda a limpiar sin causar irritación.

La ciencia: La mujer tiene por lo general una temperatura mayor que el hombre en el cuerpo en general, pero una menor temperatura en las extremidades inferiores, por lo que pueden sentir más frío. La temperatura que ella puede sentir en el baño sería menor que un hombre con la misma temperatura del agua para los dos.

¿A qué hora es mejor bañarse?

En lo personal, si me baño en la tarde-noche me siento más relajada.

La ciencia: Para relajarnos deberíamos bañarnos de una a dos horas antes de irnos a dormir. Esto ayuda a nuestro ciclo circadiano y con ello dormimos mejor y más rápido.

Duración del baño

Los japoneses consideran un buen baño cuando dura 20 minutos (en lo personal creo que es mucho tiempo).

Ciencia: Se considera que empezamos a deshidratarnos a los 28 minutos de estar en el agua caliente, pero en los 20 minutos se considera que disminuyes el estrés y la ansiedad. Si por el contrario tienes una patología médica conocida como eczema, debes tomar un baño no mayor de 10 a 15 minutos. Pero en la mayoría de las recomendaciones se sugiere bañarse en un tiempo de 5 a 10 minutos, para no eliminar los aceites naturales de la piel y evitar la irritación.

Frecuencia

Esto depende del estilo de vida que llevamos. Tal vez sería un baño diario si tenemos sudor, hacemos ejercicio o hay mucha contaminación. O tal vez cada dos o tres días si somos personas muy sedentarias y con piel seca.

Pero lavarse las axilas, los pies, las ingles y los genitales debería ser diario.

Jabones

Recomiendan usar jabón suave y sin fragancias. Tal vez son mejores los que tengan un pH cercano al de la piel. Hay que evitar los jabones que contengan sulfatos (lean las etiquetas) y los llamados antibacterianos, si es que no hay una indicación médica.

Secado

Secarse con una toalla limpia y sin frotar. Más bien es como secar con pequeños toques, y usar una crema humectante para sellar la humedad de nuestro cuerpo.

Reflexión final

Me llamó la atención ver que en el Reino Unido, en un cuestionario que se hizo, se bañan un promedio de 96 veces en el año… y creo que aquí nos bañamos casi de forma diaria. Pero el clima de aquí y el del Reino Unido es diferente. Es más, de hecho, algunos de nuestros antepasados dirían que sólo hay que bañarse cada 2 o 3 días ("la cáscara guarda al palo").

Lo recomendable es que saquen sus conclusiones de cada uno de los puntos mencionados. Al fin de cuentas, que tomen un baño que aunque no sea científico, sí sea con el que más a gusto se sientan...

English Translation

This is an article I read in a London newspaper, which lays out the important points for taking a shower, but from a scientific point of view, something I had never stopped to think about. In fact, there were some points where I asked myself whether this was a scientific article or an esoteric, spa-type one. So I think it's worth sharing because of the science it contains, but it's good to know the points that are mentioned.

From a scientific standpoint, based on what I've read, there is no perfect shower for the human body, since it depends on your skin type, your age, physical activity (work), and even the climate and individual medical conditions.

Water temperature

It should be between 34 and 38 degrees Celsius. Water that is too hot can dry out and damage the skin's lipid barrier; lukewarm water helps clean without causing irritation.

The science: Women generally have a higher overall body temperature than men, but a lower temperature in the lower extremities, which is why they may feel colder. The temperature a woman feels in the shower would be lower than what a man feels with the same water temperature for both.

What is the best time to shower?

Personally, if I shower in the late afternoon or evening, I feel more relaxed.

The science: To relax, we should shower one to two hours before going to sleep. This helps our circadian cycle, and with it we sleep better and faster.

Shower duration

The Japanese consider a good shower to last 20 minutes (personally I think that's a long time).

Science: It is considered that we begin to dehydrate after 28 minutes in hot water, but at 20 minutes it is thought that stress and anxiety decrease. If, on the other hand, you have a known medical condition such as eczema, you should take a shower no longer than 10 to 15 minutes. But most recommendations suggest showering for 5 to 10 minutes, in order not to strip away the skin's natural oils and to avoid irritation.

Frequency

This depends on our lifestyle. It might mean a daily shower if we sweat, exercise, or there is a lot of pollution. Or perhaps every two or three days if we are very sedentary people with dry skin.

But washing the armpits, feet, groin, and genitals should be done daily.

Soaps

They recommend using a mild, fragrance-free soap. Soaps with a pH close to that of the skin may be better. Soaps containing sulfates should be avoided (read the labels), as should so-called antibacterial soaps, unless there is a medical indication for them.

Drying off

Dry off with a clean towel without rubbing. Instead, pat the skin dry with light touches, and use a moisturizing cream to seal in the body's moisture.

Final thoughts

What caught my attention was seeing that in a survey conducted in the United Kingdom, people shower an average of 96 times a year… and I think that here we shower almost daily. But the climate here and in the United Kingdom is different. In fact, some of our ancestors would say that you only need to shower every 2 or 3 days ("la cáscara guarda al palo", the peel protects the stick).

The recommendation is that you draw your own conclusions from each of the points mentioned. In the end, take the kind of shower that, even if it isn't scientific, is the one you feel most comfortable with...