Aunque muchos de ustedes ya lo saben, el uso de equipos luminosos antes de dormir influye en la calidad del sueño que podemos tener al ir a la cama.

En un estudio realizado en Estados Unidos hace aproximadamente un año, se analizó cuántas veces las personas revisaban su teléfono en diferentes situaciones. Entre los resultados obtenidos, se observó cuánto dependemos de nuestros teléfonos celulares en distintos momentos de la vida cotidiana.

Por ejemplo, ¿cuántas veces revisas o checas el teléfono cuando menos dos veces en diferentes situaciones?

Los porcentajes fueron los siguientes:

• En una reunión de trabajo: 16%.
• Cuando están comiendo con otras personas: 34%.
• En una cita amorosa: 16%.
• Cuando están comiendo con amigos: 40%.
• Cuando están comiendo solos: 33%.
• Cuando están viendo televisión solos: 34%.

Son cifras que llaman la atención y reflejan el nivel de dependencia que tenemos hacia estos dispositivos.

Veamos otras preguntas. Por ejemplo:

¿Dónde colocas el teléfono cuando ya te vas a dormir?

Las respuestas fueron:

• Sobre la cama, a mi lado: 20%.
• En el buró junto a la cama: 53%.
• En algún lugar de la recámara: 11%.
• En otra recámara: 10%.

Las otras dos preguntas fueron:

1. ¿Qué tanto veías el celular antes de dormir?

Las respuestas fueron:

• Siempre lo veían durante los 10 minutos antes de dormir: 22%.
• A veces: 21%.
• Rara vez: 20%.

Estos porcentajes suman aproximadamente un 60% de personas que revisan el teléfono durante los 10 minutos previos a dormir.

2. ¿Qué tanto ves el teléfono cuando vas despertando y lo revisas antes de levantarte de la cama?

Las respuestas fueron:

• Siempre: 23%.
• Seguido: 22%.
• Algunas veces: 21%.

Todo lo anterior influye en la calidad del sueño, incluso cuando se ve televisión antes de dormir.

De acuerdo con Shalini Paruthi, médica especialista en medicina del sueño del Hospital de Veteranos John J. Cochran de San Luis, Estados Unidos:

"No importa el contenido de las redes sociales que veas; estas siguen estimulando tu cerebro y continúa existiendo una importante participación cognitiva y emocional, además de excitación cerebral".

La recomendación a partir de esta noche es no ver ni revisar el teléfono antes de acostarse. Es más, tampoco vean televisión (aunque vean pingüinos solamente en la televisión; es decir, documentales de animales) antes de irse a la cama.

Quédense tranquilos y piensen en la inmortalidad del cangrejo (no recuerdo de dónde salió esta frase), pero lo mejor es no hacer nada o meditar un poco para tener un sueño reparador y sentirse mejor a la mañana siguiente.

English Translation

Although many of you already know this, the use of light-emitting devices before sleeping influences the quality of sleep we get once we go to bed.

In a study conducted in the United States about a year ago, researchers analyzed how many times people checked their phones in different situations. Among the results obtained, it was observed how dependent we are on our cell phones at different moments of everyday life.

For example, how many times do you check your phone at least twice in different situations?

The percentages were as follows:

• During a work meeting: 16%.
• While eating with other people: 34%.
• On a romantic date: 16%.
• While eating with friends: 40%.
• While eating alone: 33%.
• While watching television alone: 34%.

These are striking figures that reflect the level of dependence we have on these devices.

Let's look at other questions. For example:

Where do you place your phone when you're about to go to sleep?

The answers were:

• On the bed, next to me: 20%.
• On the nightstand next to the bed: 53%.
• Somewhere in the bedroom: 11%.
• In another bedroom: 10%.

The other two questions were:

1. How much did you look at your cell phone before sleeping?

The answers were:

• Always looked at it during the 10 minutes before sleeping: 22%.
• Sometimes: 21%.
• Rarely: 20%.

These percentages add up to approximately 60% of people who check their phone during the 10 minutes before falling asleep.

2. How much do you look at your phone as you're waking up and check it before getting out of bed?

The answers were:

• Always: 23%.
• Often: 22%.
• Sometimes: 21%.

All of the above influences sleep quality, even when watching television before bed.

According to Shalini Paruthi, a physician specializing in sleep medicine at the John J. Cochran Veterans Hospital in St. Louis, United States:

"It doesn't matter what social media content you're watching; it still stimulates your brain, and there continues to be significant cognitive and emotional engagement, as well as brain arousal."

The recommendation starting tonight is not to look at or check your phone before going to bed. What's more, don't watch television either (even if all you watch on TV are penguins, that is, animal documentaries) before going to bed.

Stay calm and think about the immortality of the crab (I don't remember where that phrase came from), but the best thing is to do nothing or meditate a little to get restorative sleep and feel better the next morning.